Jakie witaminy dla sportowców są najskuteczniejsze?

Częste intensywne treningi stanowią poważne obciążenie dla organizmu, dlatego sportowcy muszą zwrócić uwagę na to, aby dostarczać swojemu ciału odpowiednią dawkę witamin i minerałów. Mają one nie tylko wpłynąć na lepszy wzrost i regenerację mięśni, ale sprzyjają również detoksykacji organizmu, który podczas dużego wysiłku wytwarza więcej zanieczyszczeń. Co więcej, witaminy dla sportowców wspomagają funkcjonowanie układu immunologicznego, redukując ryzyko infekcji, które występuje przy przeciążeniu tkanek.

Witaminy i minerały można dostarczać, stosując odpowiednią dietę. Jednak osoby, które dużo trenują, wykazują zwiększone zapotrzebowanie na większość składników odżywczych, dlatego to, co zapewnia dieta, czasem nie wystarczy. Większość osób aktywnych, aby uzupełnić niedobory, sięga po specjalne suplementy witaminowe dla sportowców, które pomagają im utrzymać dobrą kondycję. Co powinno się w takich produktach znajdować? Na jakie witaminy powinny stawiać osoby aktywne fizycznie?

Jakie witaminy i minerały dla sportowca są najważniejsze?

Każda osoba, która dużo ćwiczy, musi zwrócić uwagę czy w jej diecie znajduje się odpowiednia dawka witamin i minerałów. Które z nich pełnią największą rolę w zakresie utrzymania dobrej kondycji aktywnego organizmu? Zobaczmy.

Witaminy z grupy B (szczególnie B1, B2, B6, B12)

Witaminy z grupy B wspomagają metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczów, dzięki czemu składniki te mogą zostać odpowiednio wykorzystane. Pełnią również bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego. Biorą udział w większości przemian energetycznych w organizmie, wspomagają odchudzanie i zmniejszają uczucie zmęczenia. Chronią przed skutkami przetrenowania, a im więcej ćwiczymy, tym większe zapotrzebowanie na witaminy z tej grupy wykazujemy.

Witamina C

Zwana witaminą młodości, gdyż wspomaga naturalną produkcję kolagenu – białka, które nie tylko pomaga ujędrnić skórę, ale pełni również bardzo ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji stawów. Co więcej, witamina C wzmacnia odporność i jest świetnym antyoksydantem, co oznacza, że hamuje działanie wolnych rodników oraz pomaga oczyścić organizm z toksyn. Witamina C ułatwia wchłanianie innych składników odżywczych, w tym żelaza, które poprawia wchłanianie tlenu przez komórki.

Witamina A

Jest bardzo ważna dla sportowców, ponieważ bierze czynny udział w syntezie hormonów nadnerczy, a tym samym sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu mięśni.

Witamina D

Pomaga utrzymać zdrowie kości i stawów. Zapobiega osłabieniu przewodnictwa nerwowego mięśni.

Witamina E

Przyspiesza regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych, zmniejsza uczucie zmęczenia, łagodzi skurcze. Może przyczynić się do zmniejszenia zakwasów po intensywnym treningu.

Magnez

Reguluje skurcze mięśni i wspomaga ich wzrost. Wpływa na regenerację i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Redukuje uczucie zmęczenia i znużenia. Poprawia koncentrację i dodaje energii.

Wapń

Wzmacnia kości, redukując podatność na kontuzje i złamania. Wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych, bierze udział w procesie skurczu i rozkurczu mięśni. Wspomaga pracę serca.

Żelazo

Bierze udział w transporcie tlenu do krwi. Jest składnikiem hemoglobiny i wspomaga produkcję czerwonych krwinek. Niedobór żelaza prowadzić może do anemii, która wiąże się z ogólnym osłabieniem organizmu, które może na dłużej wyeliminować nas z treningów.

Cynk

Wspomaga wzrost tkanki mięśniowej. Bierze udział w syntezie insuliny, hormonu wzrostu, hormonów tarczycy i kortykosteroidów. Sprzyja wzmocnieniu odporności.

Sód i potas

Wspomagają syntezę glikogenu w mięśniach i zwieszają przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni. Dodają energii, zapewniają lepszą wydolność podczas treningu. Regulują gospodarkę kwasowo-zasadową, która może być zaburzona w okresie intensywnych ćwiczeń. Przyspieszają regenerację.

Witaminy dla sportowców – gdzie kupić?

Wiemy już, jakie witaminy dla sportowców są niezbędne do zachowania dobrej kondycji oraz utrzymania zdrowia. Skąd jednak je brać? Oczywiście część cennych składników możemy czerpać z pożywienia, jeżeli jednak chcemy uzupełnić niedobory, które powstają na skutek ciężkich treningów, warto sięgnąć po suplementację. Można kupić kapsułki z każdą ważną witaminą osobno lub zdecydować się na specjalne mieszanki witaminowe dla sportowców. Często cenne witaminy i minerały znaleźć można również w składzie innych odżywek, takich jak kreatyna, BCAA czy odżywki białkowe. Wysokiej jakości suplementy diety dla sportowców znajdziecie na stronie rawnutrition.eu.