Częste intensywne treningi stanowią poważne obciążenie dla organizmu, dlatego sportowcy muszą zwrócić uwagę na to, aby dostarczać swojemu ciału odpowiednią dawkę witamin i minerałów. Mają one nie tylko wpłynąć na lepszy wzrost i regenerację mięśni, ale sprzyjają również detoksykacji organizmu, który podczas dużego wysiłku wytwarza więcej zanieczyszczeń. Co więcej,&nbsp;witaminy dla sportowców&nbsp;wspomagają funkcjonowanie układu immunologicznego, redukując ryzyko infekcji, które występuje przy przeciążeniu tkanek.Witaminy i minerały można dostarczać, stosując odpowiednią dietę. Jednak osoby, które dużo trenują, wykazują zwiększone zapotrzebowanie na większość składników odżywczych, dlatego to, co zapewnia dieta, czasem nie wystarczy. Większość osób aktywnych, aby uzupełnić niedobory, sięga po specjalne suplementy witaminowe dla sportowców, które pomagają im utrzymać dobrą kondycję. Co powinno się w takich produktach znajdować? Na jakie witaminy powinny stawiać osoby aktywne fizycznie?Jakie witaminy i minerały dla sportowca są najważniejsze?Każda osoba, która dużo ćwiczy, musi zwrócić uwagę czy w jej diecie znajduje się odpowiednia dawka witamin i minerałów. Które z nich pełnią największą rolę w zakresie utrzymania dobrej kondycji aktywnego organizmu? Zobaczmy.Witaminy z grupy B (szczególnie B1, B2, B6, B12) Witaminy z grupy B wspomagają metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczów, dzięki czemu składniki te mogą zostać odpowiednio wykorzystane. Pełnią również bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego. Biorą udział w większości przemian energetycznych w organizmie, wspomagają odchudzanie i zmniejszają uczucie zmęczenia. Chronią przed skutkami przetrenowania, a im więcej ćwiczymy, tym większe zapotrzebowanie na witaminy z tej grupy wykazujemy.Witamina CZwana witaminą młodości, gdyż wspomaga naturalną produkcję kolagenu – białka, które nie tylko pomaga ujędrnić skórę, ale pełni również bardzo ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji stawów. Co więcej, witamina C wzmacnia odporność i jest świetnym antyoksydantem, co oznacza, że hamuje działanie wolnych rodników oraz pomaga oczyścić organizm z toksyn. Witamina C ułatwia wchłanianie innych składników odżywczych, w tym żelaza, które poprawia wchłanianie tlenu przez komórki.Witamina AJest bardzo ważna dla sportowców, ponieważ bierze czynny udział w syntezie hormonów nadnerczy, a tym samym sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu mięśni. Witamina DPomaga utrzymać zdrowie kości i stawów. Zapobiega osłabieniu przewodnictwa nerwowego mięśni.Witamina EPrzyspiesza regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych, zmniejsza uczucie zmęczenia, łagodzi skurcze. Może przyczynić się do zmniejszenia zakwasów po intensywnym treningu.MagnezReguluje skurcze mięśni i wspomaga ich wzrost. Wpływa na regenerację i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Redukuje uczucie zmęczenia i znużenia. Poprawia koncentrację i dodaje energii. WapńWzmacnia kości, redukując podatność na kontuzje i złamania. Wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych, bierze udział w procesie skurczu i rozkurczu mięśni. Wspomaga pracę serca.ŻelazoBierze udział w transporcie tlenu do krwi. Jest składnikiem hemoglobiny i wspomaga produkcję czerwonych krwinek. Niedobór żelaza prowadzić może do anemii, która wiąże się z ogólnym osłabieniem organizmu, które może na dłużej wyeliminować nas z treningów.CynkWspomaga wzrost tkanki mięśniowej. Bierze udział w syntezie insuliny, hormonu wzrostu, hormonów tarczycy i kortykosteroidów. Sprzyja wzmocnieniu odporności.Sód i potasWspomagają syntezę glikogenu w mięśniach i zwieszają przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni. Dodają energii, zapewniają lepszą wydolność podczas treningu. Regulują gospodarkę kwasowo-zasadową, która może być zaburzona w okresie intensywnych ćwiczeń. Przyspieszają regenerację. Witaminy dla sportowców – gdzie kupić?Wiemy już,&nbsp;jakie witaminy dla sportowców&nbsp;są niezbędne do zachowania dobrej kondycji oraz utrzymania zdrowia. Skąd jednak je brać? Oczywiście część cennych składników możemy czerpać z pożywienia, jeżeli jednak chcemy uzupełnić niedobory, które powstają na skutek ciężkich treningów, warto sięgnąć po suplementację. Można kupić kapsułki z każdą ważną witaminą osobno lub zdecydować się na specjalne mieszanki witaminowe dla sportowców. Często cenne witaminy i minerały znaleźć można również w składzie innych odżywek, takich jak kreatyna, BCAA czy odżywki białkowe. Wysokiej jakości suplementy diety dla sportowców znajdziecie na stronie rawnutrition.eu.

 Jakie witaminy dla sportowców są najskuteczniejsze?

Pływanie to dyscyplina sportowa, która wymaga silnego zaangażowania całego ciała. Chcąc osiągać dobre wyniki w tym sporcie, każdy pływak musi zadbać nie tylko o odpowiednie przygotowanie do zawodów, ale również specjalistyczną dietę. Dla uzupełnienia pełnego zapotrzebowania, jakie wykazuje organizm osoby dużo i intensywnie pływającej, przydają się specjalne suplementy diety dla sportowców.&nbsp;Na jakie odżywki powinny stawiać pływacy?Odżywka białkowaKażdy sportowiec, któremu zależy na dobrych rezultatach starań fizycznych, powinien w diecie zwiększyć ilość białka. Dotyczy to także pływaków, którzy podczas treningu spalają sporo kalorii, a jednocześnie zmuszają do wysiłku wiele partii mięśniowych. Nic dziwnego, że ich ciało wymaga dostarczania większej ilości protein. Oczywiście białko możemy czerpać z pożywienia, jednak zawodowym sportowcom może to nie wystarczyć. Odżywki białkowe to doskonała alternatywa na uzupełnienie zapotrzebowania na białko, gdy nie mamy czasu na przygotowanie specjalnych wysokoproteinowych posiłków. Takie suplementy są łatwe w przyrządzeniu i dostępne w różnych, ciekawych smakach. A co więcej, można je spożywać nie tylko bezpośrednio rozpuszczone w wodzie lub mleku, ale także w jogurcie lub jako dodatek do smacznych, zdrowych deserów.BCAABCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu sportowca. Niestety, tych składników ciało nie wytwarza samodzielnie, dlatego należy dostarczać je z pożywienia. W skład BCAA wchodzą:&nbsp;leucyna, izoleucyna oraz walina. Aminokwasy te hamują katabolizm i wspomagają regenerację organizmu, dzięki czemu można ćwiczyć więcej i intensywniej. W pewnych ilościach można czerpać je z pożywienia, jednak osoby bardzo aktywne fizycznie potrzebują odpowiedniej suplementacji, najlepiej w postaci czystych aminokwasów BCAA. Pływacy często sięgają po tego typu odżywkę, gdyż bierze ona udział w odpowiednim odżywieniu zmęczonego wysiłkiem ciała.KreatynaKreatyna to kolejny suplement diety, z którego często korzystają pływacy. Dlaczego? Jest to jedna z najlepszych naturalnych odżywek, wpływająca na siłę i wydolność mięśniową. Co więcej, wykazuje również spore właściwości antykataboliczne i przyspiesza regenerację. Kreatyna zalecana jest pływakom przede wszystkim w okresie treningowym, gdy ćwiczą oni intensywnie wytrzymałościowo w basenie i poza nim.Beta-alaninaBeta-alanina zwiększa ilość karnozyny w mięśniach, co sprzyja zmniejszeniu efektu palenia w mięśniach przy intensywnym wysiłku fizycznym. Jest to dobra&nbsp;odżywka dla pływaków&nbsp;właśnie dlatego, iż często odczuwają oni dyskomfort w końcowej fazie pokonywania danej długości. Systematycznie stosując beta-alaninę, uczucie palenia pojawi się później. Beta-alanina wpływa na zwiększenie wydolności i wytrzymałości mięśni, a także sprzyja ich szybszej budowie.Odżywki dla pływaków – gdzie kupić?Stawiając na suplementy diety dla sportowców, należy wybierać tylko dobrej jakości odżywki. W sklepach znaleźć możemy różnego rodzaju mieszanki składników odżywczych lub czyste postaci aminokwasów i białek. Ta druga opcja jest pewniejsza, gdyż pozwala na indywidualne dawkowanie danego suplementu, dzięki czemu pływak może odżywiać swój organizm w takim stopniu, jak tego potrzebuje. W sklepie&nbsp;rawnutrition&nbsp;znajdziemy najczystsze postaci aminokwasów i protein, które warto stosować w celu utrzymania całego ciała w dobrej kondycji, co sprzyjać będzie osiąganiu lepszych wyników w sporcie.

 Jakie odżywki dla pływaków?

Osoby, które dużo ćwiczą, praktycznie zawsze sięgają po suplementację dla sportowców. Odżywki nie tylko wspomagają rozrost mięśni, ale dbają o ich dobre odżywienie oraz prawidłową regenerację. Chcąc wyciągnąć z suplementów jak najwięcej, musimy wiedzieć nie tylko ile, ale również, kiedy je przyjmować.&nbsp;Jakie suplementy stosować przed treningiem, a jakie po treningu? Suplementy przed treningiem – co wybrać?Suplementy przed treningiem siłowym&nbsp;i wytrzymałościowym mają za zadanie zwiększyć nasze zdolności fizyczne poprzez dodanie energii oraz wpływ na naszą wydolność. Niektóre z nich także przyspieszają procesy spalania tkanki tłuszczowej, co jest bardzo przydatne w okresie redukcji. Zobaczmy,&nbsp;jakie suplementy najlepiej stosować przed treningiem.Odżywka białkowa i aminokwasy BCAABiałko to odżywka, którą sportowcy najczęściej spożywają po treningu, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości protein, niezbędnej do wzrostu mięśni. Tymczasem jeżeli spożyjemy&nbsp;białko i BCAA przed treningiem,&nbsp;zapewniamy sobie odżywienie tkanek podczas całego treningu. Co ciekawe, spożywanie białka i BCAA przed treningiem wykazuje również pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń.Wysokiej jakości odżywkę białkową oraz najczystsze BCAA znajdziecie na stronie rawnutrition.euKreatynaKreatyna jest doskonałym źródłem energii dla mięśni, dlatego przyjmowana przed treningiem może przyczynić się do wzrostu siły i wytrzymałości. W rezultacie jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń z większym ciężarem, co przedkłada się na szybszą rozbudowę tkanki mięśniowej. Arginina i beta-alaninaArginina to jeden z&nbsp;głównych nośników azotu, który niezbędny jest do prawidłowej syntezy tkanki mięśniowej. Przyjmowana przed treningiem wspomaga proces wzrostu mięśni, a także przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Beta-alanina wpływa na poprawę wytrzymałości, dzięki czemu możemy ćwiczyć więcej i intensywniej.Suplementy po treningu – jakie wybrać?Niektóre&nbsp;suplementy potreningowe&nbsp;będą powtarzać się z tymi, które zalecaliśmy brać przed treningiem. Dzieje się tak dlatego, iż są odżywki, które warto podzielić na dwie porcje, gdyż ich działanie jest korzystne zarówno przed, jak i po treningu. Zobaczmy,&nbsp;jakie suplementy po treningu&nbsp;brać najlepiej.Odżywka białkowaBiałko stanowi główny budulec mięśni, dlatego należy dostarczyć go organizmowi po treningu w celu przyspieszenia budowania masy mięśniowej. Oczywiście suplementacja białkiem powinna odbywać się zgodnie z dziennym zapotrzebowaniem danej osoby na proteiny. Warto pamiętać również, że spore ilości białka dostarczamy z pożywienia. Jeżeli więc zastosowaliśmy białko przed treningiem, mięśnie zostały odżywione w trakcie wysiłku, a więc suplementacja po zakończeniu ćwiczeń nie jest już konieczna. Jeżeli jednak wolimy zażywać białko po treningu, najlepiej wybrać dobrze wchłanialną odżywkę, którą możemy rozpuścić w wodzie lub w mleku i spożywać ją w postaci płynnej.KreatynaKreatyna to jedna z tych odżywek, której dzienne zapotrzebowanie warto podzielić na dwie porcje, z których pierwszą stosować będziemy przed treningiem, a drugą po jego zakończeniu. Kreatyna jest suplementem o wszechstronnym działaniu. Wspomaga nie tylko rozwój, ale i regenerację mięśni, a dodatkowo wpływa na wytrzymałość i wydolność organizmu.BCAAAminokwasy BCAA, tak samo, jak kreatyna, mogą być spożywane przed i po treningu w dwóch dawkach podzielonych. Charakteryzują się bowiem wieloma właściwościami, wspomagającymi wzrost i regenerację mięśni. Dodatkowo wydzielają hormony anaboliczne, które chronią mięśnie przed rozpadem i zapewniają ich sprawniejszy wzrost.Odżywki carbo Zadaniem odżywek carbo jest dostarczenie energii oraz uzupełnienie niedoborów glikogenu w mięśniach. Suplementy węglowodanowe stanowią doskonałą opcję po treningu, gdyż zawierają w sobie dobrze wchłanialne węglowodany, które szybko dotrą do mięśni, pozwalając im odzyskać energię i wpływając na ich poprawne funkcjonowanie, rozwój oraz regenerację.

Suplementy dla sportowców – jakie suplementy brać przed treningiem, a jakie po treningu?

Osoby, które zawodowo uprawiają jogging, powinny zwrócić uwagę na suplementację dla sportowców. Dlaczego? Pomimo tego, iż biegaczom nie zależy na szybkim rozroście masy mięśniowej, trenują oni wytrzymałościowo, a odpowiednio dobrane odżywki wspomogą ich wydolność oddechową oraz wytrzymałość, a także przyspieszą regenerację. Co więcej, bieganie zaliczane jest do grupy dyscyplin, których sportowcy szczególnie narażeni są na problemy ze stawami, zwłaszcza kolanowymi. Każda osoba, która systematycznie biega, powinna zadbać o zdrowie swoich stawów nie tylko wtedy, gdy pojawi się ból, ale również profilaktycznie. Można to zrobić, stosując odpowiednią dietę, jednak profesjonaliści nie obejdą się również bez&nbsp;suplementów na stawy dla biegacza.&nbsp;W tym artykule przybliżymy Wam działanie&nbsp;aminokwasów dla biegaczy&nbsp;oraz doradzimy, jakie witaminy i aminokwasy na stawy sprawdzą się najlepiej.BCAA dla biegaczyBCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, których organizm człowieka nie syntezuje samodzielnie. W skład BCAA wchodzą takie aminokwasy jak: leucyna, izoleucyna i walina. Są to produkty, wykazujące właściwości antykataboliczne, wspomagające regenerację i wydolność oddechową. BCAA stosowane jest przez sportowców wyczynowych w celu zabezpieczenia mięśni przed rozpadem oraz szybszego ich wzrostu. Jest to jednak odżywka równie często wybierana przez biegaczy. Dlaczego?Otóż BCAA wykazuje działanie wspomagające cały organizm. Sprzyja regeneracji, zwiększa wytrzymałość i wydolność oddechową. Podczas biegania pracuje praktycznie całe nasze ciało, a to oznacza, iż wymaga ono odpowiedniego odżywienia. BCAA może przyczynić się do poprawy szybkości i długości przebieganego dystansu. Są to aminokwasy, które można stosować zarówno przed, jak i po treningu, a ich skuteczność potwierdzona została wieloma badaniami.Kreatyna dla biegaczaSystematyczna suplementacja kreatyną zwiększa siłę i wytrzymałość mięśniową. Jest to bardzo ważne dla biegaczy, ponieważ silne mięśnie są ważne dla każdego długodystansowca. Zauważmy, że im mocniejsze ciało, tym większa wytrzymałość, a z tym wiąże się dalsze i szybsze bieganie. Kreatyna zaliczana jest do najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych odżywek dla sportowców. Choć kojarzona jest głównie z siłownią, profesjonalni biegacze również często z niej korzystają.Białko dla biegaczaOdżywka białkowa składa się zazwyczaj ze sporej dawki protein oraz różnego rodzaju składników odżywczych, wspomagających regenerację organizmu. Dieta każdego sportowca, także biegacza, powinna zawierać większe ilości białka, które niezbędne jest do prawidłowego wzrostu mięśni. Wielu początkowych biegaczy zapomina o tym, iż dla nich odpowiednie odżywienie ciała jest również ważne, jak u sportowców wyczynowych. Co więcej,&nbsp;białko dla biegaczy&nbsp;nie tylko pozwoli uzupełnić niedobory protein, ale również stanowi świetną opcję na szybki, potreningowy posiłek. Wybierając&nbsp;koncentrat białka serwatki Rawnutrition, stawiamy na doskonałą jakość dobrze przyswajalnego białka, które świetnie odżywi organizm po skończonym treningu.Co na stawy dla biegaczy?Biegacze narażeni są w szczególności na problemy związane ze stawami kolanowymi, choć zdarzają się u nich urazy również innych części ciała. Aby wzmocnić stawy, korzystają oni ze specjalnych opasek uciskowych i stabilizatorów, jednak nic nie zastąpi dobrej suplementacji.Wśród odżywek dla sportowców znajdziemy wiele produktów, zawierających składniki, wspierające zdrowie stawów. Najważniejsze z nich są:<ul><li>glukozamina – dba o zdrowie chrząstek stawowych;</li><li>chondroityna – zmniejsza sztywność stawów, łagodzi stany zapalne w ich obrębie, zapewnia ochronę chrząstki stawowej;</li><li>kolagen – sprzyja budowaniu mazi stawowej, dzięki czemu stawy tak szybko się nie ścierają; reguluje elastyczność chrząstek.</li></ul>W&nbsp;suplementach na stawy dla biegaczy&nbsp;znajdziemy również inne witaminy i minerały, z których najważniejsza jest witamina C, wspomagająca wchłanianie wszystkich składników odżywczych.Wśród&nbsp;suplementów dla biegaczy&nbsp;znajdziemy mnóstwo odżywek, wykorzystywanych przez sportowców z innych dyscyplin. Wielu początkującym biegaczom wydaje się, iż takie produkty jak kreatyna czy BCAA nie są biegaczowi potrzebne. W poprzednich akapitach wyjaśniliśmy, że aminokwasy mają bardzo duże znaczenie dla organizmu każdej osoby aktywnej.Wszystkie osoby, które systematycznie biegają, muszą pamiętać o profilaktyce zdrowia stawów. Jest to bardzo ważne, ponieważ podczas biegania bardzo obciążone są stawy kolanowe, których kontuzje trudno wyleczyć. Warto wcześniej zadbać o to, aby do kontuzji nie doszło, korzystając z suplementów, mających wzmocnić kondycję naszych stawów. Co więcej,&nbsp;odżywki na stawy dla biegaczy&nbsp;wspomagają regenerację i powrót do formy także wtedy, gdy dolegliwości bólowe już się pojawią.Biegacze, tak samo jak inni sportowcy, powinni rozważyć stosowanie suplementacji, która wzmocni ich organizm i pozwoli na osiąganie lepszych wyników.

Blog

Dołącz do naszego newslettera